Поддержание артериального давления в здоровом диапазоне снижает вероятность сердечных заболеваний и инсульта вдвое.
Кроме того, исследования, опубликованные в European Heart Journal, показывают, что он снижает риск серьезных осложнений Covid-19 на 58 процентов. И в качестве приятной новости: держать высокое кровяное давление в узде можно так же просто, как сделать несколько простых замен…
Смените прогулку на растяжку
Растягиваться в бассейне, озере или океане очень приятно; кроме того, это обеспечивает длительные преимущества BP. Доказательство: канадские исследователи обнаружили, что растяжка в течение 30 минут пять раз в неделю снижает кровяное давление на 5 пунктов больше, чем быстрая ходьба в течение того же периода времени. Авторы исследования объясняют, что растяжение мышц повышает эластичность питающих их артерий, улучшая кровообращение и снижая кровяное давление.
Замените пасту порошком
Замена зубной пасты на зубной порошок (который стоит копейки) может дать вам больше поводов для улыбки: в исследовании, опубликованном в Compendium of Continuing Education in Dentistry, порошок превзошел пасту в уменьшении зубного налета и улучшении здоровья десен. Это важно, так как исследования в области гипертонии показали, что поддержание здоровья десен снижает риск высокого кровяного давления на 50 процентов за счет уменьшения воспаления, повреждающего кровеносные сосуды.
Замените НПВП на специи
Лечение болей безрецептурными препаратами, такими как ибупрофен и напроксен, может повысить кровяное давление, препятствуя способности почек выводить избыток натрия. К счастью, принимая от 500 до 1000 мг. Было показано, что ежедневное употребление куркумина облегчает боль так же эффективно, как и НПВП. Кроме того, китайские ученые говорят, что соединения специи борются с повышенным уровнем артериального давления, расслабляя кровеносные сосуды.
Замените воду на эту
Взбивание летнего смузи с кокосовой водой вместо простой воды делает больше, чем просто добавляет тропический колорит. Исследование, проведенное в Университете Вест-Индии, показало, что ежедневный прием 2½ стаканов кокосовой воды снижает кровяное давление на 12 пунктов в течение двух недель – эффект, который лучше, чем у лекарств для снижения давления. Заслуга в полезной нагрузке кокосового ореха калием, минералом, который расслабляет стенки кровеносных сосудов. Попробуйте этот вкусный рецепт!
Пикантный тропический фруктовый коктейль
Ингредиенты:
¼ ч. л. тертая цедра апельсина
¼ ч. л. сахар
Кубики льда
2 стакана кокосовой воды
¼ стакана ананасового сока
¼ стакана апельсинового сока
2 ч. л. сироп агавы
Инструкции:
Смешать апельсиновую цедру и сахар; окунуть края 2 стаканов в воду, затем в сахарную смесь; инвертировать.
В блендере со льдом смешайте кокосовую воду, ананасовый сок, апельсиновый сок и сироп агавы; покрытие. Процесс до слякоти.
Разделите напиток между стаканами. По желанию украсьте дольками апельсина. Служит 2.
Примечание. Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Личный блог Полины 